Kun je krachttraining doen als je wilt afvallen?

Waarom krachttraining essentieel kan zijn bij gewichtsverlies

Veel mensen denken dat afvallen vooral draait om cardio, zoals hardlopen of fietsen. Maar wist je dat krachttraining juist enorm effectief kan zijn als je gewicht wilt verliezen? In deze blog lees je waarom krachttraining een uitstekende keuze is bij afvallen en hoe je het optimaal inzet voor jouw doelen.

Waarom helpt krachttraining bij afvallen?

1. Meer spiermassa, hogere vetverbranding

Door krachttraining vergroot je jouw spiermassa. Meer spieren betekenen een hogere ruststofwisseling, waardoor je lichaam dagelijks meer calorieën verbrandt, zelfs als je rust.

2. Effectiever en langduriger resultaat

In tegenstelling tot alleen cardio, helpt krachttraining niet alleen bij het verliezen van vet, maar ook bij het vormen van je lichaam. Je wordt strakker en behoudt beter je spiermassa terwijl je afvalt.

3. Verhoogde naverbranding

Krachttraining zorgt voor een langdurige naverbranding (ook wel afterburn effect genoemd). Dit betekent dat je lichaam nog uren na je training extra calorieën blijft verbranden.

Hoe combineer je krachttraining met afvallen?

Krachttraining als basis

Zorg ervoor dat krachttraining centraal staat in je trainingsschema, bijvoorbeeld 3 keer per week. Focus op compound oefeningen zoals squats, deadlifts, en bankdrukken, die meerdere spiergroepen tegelijk aanspreken.

Cardio ter aanvulling

Voeg cardio toe als aanvulling om extra calorieën te verbranden. Denk aan intervaltrainingen (HIIT) of lichte cardio sessies na je krachttraining.

Voeding bij krachttraining en afvallen

Wanneer je gewicht wilt verliezen en krachttraining doet, is voeding minstens zo belangrijk:

• Eiwitten: Zorg voor voldoende eiwit (ongeveer 1,6 tot 2,0 gram per kilogram lichaamsgewicht per dag) om je spiermassa te behouden.
• Calorietekort: Creëer een klein calorietekort zodat je vet verliest maar voldoende energie houdt om te trainen.
• Gezonde voeding: Eet gevarieerd met voldoende groenten, gezonde vetten en volkoren producten om je lichaam optimaal te ondersteunen.

Praktische tips

• Combineer krachttraining en cardio slim voor maximale resultaten.
• Eet regelmatig kleinere, eiwitrijke maaltijden om je energie hoog te houden.
• Zorg voor voldoende herstel en slaap om optimaal te profiteren van je trainingen.

Conclusie: Krachttraining voor effectief afvallen

Krachttraining is een krachtig hulpmiddel voor afvallen omdat het zorgt voor meer spiermassa, een hogere stofwisseling en een beter gevormd lichaam. Gecombineerd met een gezond voedingspatroon is krachttraining één van de meest effectieve manieren om langdurig en gezond af te vallen.

Wil je professionele begeleiding bij het combineren van krachttraining en afvallen? Vind hier uitstekende sportscholen bij jou in de buurt op GymPare.