Sporten op vakantie: wanneer rust misschien beter is

Ontdek waarom een pauze nemen soms juist goed kan zijn

Vakantie is het moment om te ontspannen, nieuwe plekken te ontdekken en even helemaal los te komen van je dagelijkse routine. Maar hoe zit het eigenlijk met sporten tijdens je vakantie? Moet je altijd blijven trainen, of is het misschien beter om even helemaal rust te nemen? In deze blog lees je wanneer sporten op vakantie verstandig is en wanneer het juist beter is om rust te pakken.

Je type vakantie bepaalt je activiteit

Of je wel of niet actief blijft tijdens je vakantie hangt sterk af van het type vakantie dat je kiest:

• Actieve vakanties: Ga je hiken, stedentrips maken of andere activiteiten doen waarbij je veel loopt of beweegt? Dan hoef je je vaak minder zorgen te maken over een gebrek aan beweging. Je lichaam krijgt voldoende activiteit en extra workouts zijn niet altijd noodzakelijk.
• Ontspannende vakanties: Breng je je vakantie vooral liggend aan het strand of zwembad door? Dan kan lichte beweging zoals zwemmen of wandelen prettig zijn. Toch kan het ook juist goed zijn om even een volledige rustpauze te nemen als je normaal gesproken intensief traint.

Waarom rust nemen soms juist goed is

Train je normaal gesproken vier à vijf dagen per week of zelfs meer? Dan kan één tot twee weken volledige rust je lichaam juist goed doen:

• Herstel: Je spieren en gewrichten herstellen volledig van eventuele overbelasting en kleine blessures.
• Mentale ontspanning: Je komt even helemaal tot rust, wat zorgt voor nieuwe motivatie wanneer je weer thuis bent.
• Preventie van overtraining: Langdurig intensief trainen zonder rust verhoogt het risico op blessures en oververmoeidheid.

Focus op voeding

Ook als je niet actief sport, blijft goede voeding belangrijk tijdens je vakantie:

• Eiwitten: Zorg voor voldoende eiwitten om je spieren te ondersteunen tijdens de rustperiode. Denk aan vis, kip, eieren, kwark of plantaardige opties zoals bonen en tofu.
• Gevarieerd eten: Blijf gezond en gevarieerd eten om tekorten te voorkomen.

Hydratatie is cruciaal

Op vakantie is hydratatie nóg belangrijker, zeker in warme landen:

• Drink voldoende water, minimaal 2 liter per dag, om uitdroging te voorkomen.
• Wissel water eventueel af met elektrolytenrijke dranken als je veel transpireert.

Vind de juiste balans

Luister vooral goed naar je lichaam en stel jezelf eerlijk de vraag: heb ik rust nodig of wil ik blijven bewegen? Als je merkt dat je moe bent, is het beter om de vakantie te benutten als herstelperiode. Heb je energie over, kies dan voor lichte activiteiten zoals wandelen, zwemmen of yoga.

Conclusie: ontspannen is ook gezond

Vakantie betekent niet per se dat je moet blijven trainen. Sterker nog, een korte periode van rust kan je juist nieuwe kracht en motivatie geven voor na de vakantie. Zorg wel voor voldoende eiwitten, goede voeding en blijf gehydrateerd. Geniet vooral van de balans tussen ontspanning en activiteit.

Wil je na je vakantie weer fris beginnen met sporten? Bekijk hier geschikte sportscholen via GymPare.